6つの実験

TEST 01

外ライド・実走

友人ライド、CR、太平山、気分転換の実走など。ローラーでは見えない脚の重さ、補給、機材の感触をまとめます。

3時間走ってゾーン4はゼロ。写真も1枚も撮らなかったMTB 60秒ON／30秒OFF。2セット目からちゃんと苦しくなった ウエット路面で予定変更。低ケイデンスでも力まず踏める幅が増えてきた 回復走が物足りない。練習がゲームみたいになってきた ゴルビー5本を11W差で揃えた。耐えるだけの練習ではなくなってきた 回復走のつもりが踏みすぎた。それでも明日のゴルビーはやる 30秒ON／30秒OFFはぬるかった。でも練習の方向は見えた 低ケイデンスで「腰で乗る」が少し分かった。太平・琴平・唐沢で感覚をつかんだ日 白石の翌日は、友人と会話しながら唐沢5本。登っているのに回復走だった日 白石29分16秒で終わらない。定峰、裏白石、登り返しまで詰め込んだ真夏の一日 久しぶりに外で乗るRNC7。軽い唐沢でAethos2との差が見えた うどん効果だけではない。太平・琴平・唐沢で最後まで踏めた 1本目348Wから5本目317Wへ。後半は垂れたけれど、外ゴルビーを最後まで完遂 朝5時集合の友人ライド。低強度でも集団で走る楽しさは別物だった 2日休んだら身体が軽い。ラストSSTは5分でやめてもTSS114 太平の後に278Wを17分半。275Wが「長く踏める数字」になってきた 友人と話しながら唐沢5本。誰かと練習できるのが幸せと感じる 雨上がりの唐沢ゴルビー5本。パンク修理後も過去一番先まで走れた 最高38℃の太平・琴平・唐沢。ボトル2本と水かけで夏ライドを耐えた日 暑さで踏めないと思ったのに琴平309W。唐沢・琴平の高負荷ライド 梅雨の合間にMTB。昔はロード、今は山、それでも一緒に走っている 友人と話しながら唐沢5本。高出力を控えて登った日 渡良瀬遊水地でアクティブレスト。膝に違和感が出たので少し慎重にする 外ゴルビー、SST、そして太平。3日目でも坂を踏めた日 唐沢ゴルビー5本完遂。5本目が一番踏めた日 Garminに無酸素不足と言われたので、330W以上でゴルビーしてきた 太平山317Wより、帰りのストレート280Wが収穫だった日 唐沢5分337W、琴平12分305W。ローラー後でも外なら踏めた 唐沢ライドで尻が限界。パワーより痛みが勝った日 心拍計を付けて太平ライド。レスト明けでもTSS120 友人と渡良瀬CRへ。回復走でもTSS83

TEST 02

ローラー練習

Sweet Spot、VO2、20分走、FTP測定など、RNC7基準のワットと体感を記録します。数字だけでなく、翌日の脚と尻も見ます。

強度は落としたのにきつい。10年目のパワーメーターも途切れ始めた SSTは始める前がいちばん重い。259Wと254Wで揃った日 前日TSS161の翌日にSST25分×2。Ares 2の違和感もようやく消えた 回復走40分が妙に長い。Aethos2で明日のAres 2実走に備える 調子が良すぎて逆に不安。SST25分×2を249W・254Wで完遂した日 室温33℃・湿度70％のSST。1本目245W、2本目は踏めなかった 暑い室内でSST下限20分×2。243Wを揃えて見えたローラーの役割 30℃の部屋でSST。脚は元気なのに息が先に終わった 唐沢ゴルビー翌日にSST20分×2。甘くせず雑にしない 40分走のつもりが不発。気分が乗らない日でも回した 40分走が気づけばSSTに。息苦しさが減ってきたローラー練 ゴルビー翌日にSST20分×2。2本目後半でゾーンに入った日 Garminに無酸素不足と言われたので、AIと明日のメニューを決めた 3分のはずが4分。VO2ローラーを間違えて高難度にした日 SST20分×2。ローラーで250W台を崩さず踏めた日 VO2ローラーで4本目に撃沈。でも9分テンポは踏めた 300Wでも足りない。だから練習が面白くなった 雨なのでローラー。SST2本目で心拍が持たなかった日 15分270W×2のローラー実験を見る 20分285W。15分までは行けると思ったが、そこから地獄だった