315W×5分×4本、完遂。身構えていたのに、最後に上げる余裕まであった

今日は本来、唐沢でゴルビーをやる予定だった。ただ、朝から雨。さすがに外は無理そうだったので、ローラーに変更した。

最近の課題は5分走。前回は315W前後で4本のところ、3本までは何とかこなしたものの4本目は約3分で終了。久しぶりにえづくくらいキツかった。なので今日は正直、始める前からかなり身構えていた。「またあれをやるのか……」。そんな感じだった。

54分04秒・NP259W・TSS79.3

今日の目的はシンプル。出力を欲張らず、315W付近で4本を最後まで揃えること。

315W×5分×4本、完遂。4本の平均は約318Wで、FTP275Wに対して約116％。75kg基準なら4.2W/kgである。

もちろん5分走なので楽ではない。心拍も上がるし、呼吸もキツい。ただ、前回みたいな「もう無理」という感じがなかなか来ない。1本目、2本目、3本目と終わっても、普通に次へ行ける。身構えていた分、少し拍子抜けした。

4本目も315W前後で走っていたが、ラスト1分半くらいになっても割と余力が残っていた。そこで「これなら最後は踏めるだけ踏んでみよう」と出力を上げた。

その結果、4本目の平均は322W。限界ギリギリで何とか322Wになったのではなく、最後に意図的に上げてこの数字だった。ここは今日かなり意外だったところ。前回は4本目を完遂することすらできなかったのに、今回は最後に上げる余裕まであった。

ちなみに最大心拍は170bpmで、心拍ゾーン5に11秒だけ入っている。前回は最大163bpmで、「5分では心拍が上がりきる前に終わるのかもしれない」と書いていた。今日は最後に踏んだ分、そこまで上がった。余力があったから、心拍を上まで使えたとも言える。

パワーゾーン5以上の時間も16分35秒から19分29秒へ。高強度側に置いた時間そのものが3分近く増えている。それでも今日の方が楽だった。

ついでに実走とも並べておく。8月8日の唐沢ゴルビーは5分×5本で323〜332W。前回はローラーの方が10W以上低い、と書いていた。今日の4本目322Wで、その差はだいぶ縮まってきた。

4日で急激に強くなったとは思っていない。前回は疲労や体調など、その日の条件があまり良くなかった可能性もありそうだ。もちろん練習の成果も少しずつ出ているとは思うが、同じようなメニューでも日によってここまで感覚が変わるのは面白い。

ただ、ここで一つ引っかかることがある。前回も今日も、前日はTSS100超えのSST20分×3だった。9月8日の前日は9月7日のSST（TSS102.5）、今日の前日は昨日のSST（TSS109.7）。条件だけ見れば、今日の方がむしろ前日は重い。「前回は疲れていた」だけでは、説明がつかない。

当初は315W×4本を完遂したら、次は320W×4本に上げようかと考えていた。ただ、今日の余力を見ると、先に本数を増やした方が良さそうだ。

次の目標は315W×5分×5本。出力を上げるのではなく、5分走の合計時間を20分から25分へ伸ばす。1〜4本目は315W前後で揃えて、5本目まで余力があれば最後だけ上げる。これを完遂できれば、315Wでの5分走はかなり形になってきたと言えそうだ。

今日は前回の記憶があったので、かなり覚悟してローラーに乗った。でも終わってみれば4本完遂。最後には出力を上げる余裕まであった。キツいメニューをやるつもりで始めたのに、「あれ？今日はこれで終わり？」という感じ。こういう日もあるらしい。

とはいえ、次は5本。たぶん今度こそ5本目で地獄を見る気もする。ここが今の自分の境界なのか、それともまだ先まで行けるのか。次回、確認してみる。

その前に、明日はツール・ド・大那。こちらはレースではなくサイクリングなので、のんびり楽しんでくる。