記事一覧
食事、ローラー、機材、AI相談、旧ブログ発掘を新着順に。写真、日付、タイトル、抜粋から気になる記事へ入れるようにします。
新着記事
写真、日付、タイトル、本文抜粋がそのまま読める一覧です。記事が増えてきたらここがブログの玄関になります。
ゴルビー翌日にSST20分×2。2本目後半でゾーンに入った日
無酸素寄せゴルビー翌日に、ローラーでSST20分×2と高出力刺激。2本目後半でリズムに入り、TSS95.5を積めた一方、汗とローラー落車もあった記録です。
ローラー練習 / SST / ゴルビー翌日
HR70のバッテリー残量をGarminに表示。Sensor Batteryを使ってみた
iGPSPORT HR70の残量をGarmin Edge 530に表示するため、Connect IQのSensor Batteryを試した記録。Show Heart Rate設定やインストール待機中の対処もまとめました。
機材とアイテム / HR70 / Garmin
Garminに無酸素不足と言われたので、330W以上でゴルビーしてきた
Garminの無酸素不足を受けて、外で無酸素寄せゴルビーを実施。5分走を340W、341W、328W、318W、319Wでまとめた記録です。
外ライド・実走 / 無酸素寄せゴルビー / 5分走
Garminに無酸素不足と言われたので、AIと明日のメニューを決めた
唐沢・琴平方面を走ったあと、Garminの負荷バランスで無酸素不足と表示。330W以上を意識して、翌日の無酸素寄せゴルビーを組んだ記録です。
ローラー練習 / Garmin / 無酸素寄せゴルビー
3分のはずが4分。VO2ローラーを間違えて高難度にした日
VO2 3分メニューのつもりが、4分メニューだと勘違い。完遂できなかったと思ったが、実際は3分想定の強度を4分近く維持していた日の記録です。
ローラー練習 / VO2 / メニュー確認
SST20分×2。ローラーで250W台を崩さず踏めた日
室内ローラーでSST20分×2。1本目255W、2本目253Wでそろえられた一方、高ケイデンス維持とお尻の痛みにはまだ課題が残った日の記録です。
ローラー練習 / SST / 20分×2
酒も菓子もやめたのに、お腹だけ残る問題
体重75kg時点のお腹まわり記録。酒も菓子もかなり減らし、練習も積んでいるのに下腹が残る問題を、富士ヒルに向けた減量と回復のバランスで整理しました。
体重とコンディション / 減量 / 写真記録
太平山317Wより、帰りのストレート280Wが収穫だった日
太平方面へ外ライド。太平山は7分17秒317W。さらに帰りのストレートで16分32秒280Wを踏めて、力が逃げない感覚があった日の記録です。
外ライド・実走 / 太平 / SST
唐沢5分337W、琴平12分305W。ローラー後でも外なら踏めた
SSTとVO2のローラー練習を2日続けたあと、唐沢山と琴平峠へ。唐沢5分337W、琴平12分305W、帰りの直線もSST意識で踏めた実走ログです。
外ライド・実走 / 唐沢 / 琴平
VO2ローラーで4本目に撃沈。でも9分テンポは踏めた
雨の日にRNC7とGT-ROLLER Q1.1でVO2 3分×4本。1〜3本目は狙い通り、4本目は317Wまで落ちたが、その後9分240Wのテンポ走は踏めました。
ローラー練習 / VO2 / 3分走
300Wでも足りない。だから練習が面白くなった
脳内サイクリング Rev.1で富士ヒルを300W・総重量82kgでシミュレーションしたら1:07:09。ゴールド目安の65分切りには届かなかったが、できないことが見えたから練習が面白くなった話です。
ローラー練習 / 目標 / シミュレーション
雨なのでローラー。SST2本目で心拍が持たなかった日
雨の日にRNC7とGT-ROLLER Q1.1でSST20分×2を狙った記録。1本目は20分248W、2本目は15分254W。脚ではなく心拍と呼吸が先に来た日です。
ローラー練習 / SST / 心拍
自転車とは別枠で始めた毎日筋トレが、登りに効いている気がしてきた
健康と収益化の実験として始めた「ちょいタフ筋トレ部」。1日20分の全身筋トレが、ダンシングや登りの安定感にも効いている気がしてきた話です。
体重とコンディション / 筋トレ / YouTube
尻が痛くて自転車休み。代わりにジョギングした日
唐沢ライドでサドル擦れが悪化し、自転車は休み。サドルに触れなければ痛くないので、買い物ジョグで6.16km動いた代替運動の実験です。
体重とコンディション / ラン / 代替運動
唐沢ライドで尻が限界。パワーより痛みが勝った日
太平TSS120の翌日に唐沢へ。データ上は登れているのに、サドル擦れの痛みで集中できず踏めなかった日。ワセリン初購入まで。富士ヒルの前に、まず尻を守る話。
外ライド・実走 / 唐沢
Aethos2乗りが、富士ヒル目線でSL8と比べてみた
普段ライド用に買ったAethos2を、富士ヒルゴールド目線でTarmac SL8と比べ直した。注ぐTarmac・寄り添うAethos、8%が分かれ目、ホイールの迷いも。結論は「Aethos2で十分、買い替えない」。
機材とアイテム / 比較
iGPSPORT HR70レビュー。胸ベルトが苦手でも心拍が取れた
胸ベルト式が苦手で10年以上心拍計から離れていた私が、腕バンド型のiGPSPORT HR70を初投入。苦しくない・装着が楽・Garminの評価も現実に近づいた初回レビューです。
機材とアイテム / 心拍計 / レビュー
心拍計を付けて太平ライド。レスト明けでもTSS120
月曜レスト明けに太平でしっかり登ったライド。腕バンド型心拍計を10年ぶりに初投入。登る所は登り休む所は休む、でTSS120.3でした。
外ライド・実走 / 太平 / 心拍計
Aethos2のステムキャップをWolfTooth MK0に交換。軽量化はなかったけどカッコいいからヨシ
軽量化を狙ってWolfTooth MK0に交換したら、元の黒キャップも2.4gと軽く、MK0は2.5g。ほぼ同重量だったけど、見た目が良いから満足という短めカスタム日誌です。
機材とアイテム / カスタム
ロードバイクで強くなるために、休む日を作った
昨日の友人ライドでTSS83.6。今日は乗りたい気持ちを抑えて、明日以降に踏むためのフルレスト寄りの日にしました。
コンディション / レスト / AI相談
友人と渡良瀬CRへ。回復走でもTSS83
回復走のつもりで友人と渡良瀬CRへ。32〜35km/h前後のトレインが楽しく、終わってみればTSS83.6の有酸素ライドでした。
外ライド / 渡良瀬CR / 友人ライド
マイプロからエクスプロージョンに変えた理由。最安より「考えずに買えるか」だった
マイプロの方が安い。それでもエクスプロージョンを選んだ理由を、g単価、セール価格、関税ラインの面倒さから整理しました。
食事と補給 / プロテイン / AI相談
15分260W×2の予定が、なぜか270W×2になったローラー練習
20分走の翌日に15分走×2。予定より踏めたが、TSS80.9で軽くはなく、最後は尻のケアまでAI相談になりました。
ローラー練習 / 15分走 / AI相談
20分285W。15分までは行けると思ったが、そこから地獄だった
GT-ROLLER Q1.1とRNC7で20分走。Garminはリカバリーと言ったが、本人の内臓はそう言っていません。
ローラー練習 / FTP確認 / AI相談
旧ブログを掘り返したら、219本の記事と523枚の画像が出てきた
Wayback Machineから旧ブログを発掘。過去の自分、今の自分、AIを同じ机につかせるための下準備です。
旧ブログ発掘 / AI相談
昔の富士ヒル追い込み論を、今の方針で読み直す
追い込みすぎない方針の根っこにある話。AIにもツッコませながら、昔の富士ヒル観を今の練習方針へつなぎ直します。
旧ブログ発掘 / 富士ヒル
Tarmac SL6を今読み直す。Aethos2で富士ヒルへ行く前に
2019年の実績と、今のAethos2をつなぐ機材リメイク。昔の機材感覚を今の目線で整理します。
旧ブログ発掘 / 機材
脚が重いので、ご飯300g実験を開始した
脚に力が入らない感覚を、糖質不足の仮説で見ていく食事実験です。
食事実験 / 補給 / AI相談記事の置き場
今後の記事が増えてきた時の分類です。最初から完璧に分けすぎず、読まれ方を見ながら調整します。