VO2ローラーで4本目に撃沈。
でも9分テンポは踏めた

今日のメインは3分×4本

今日のメインはVO2刺激の3分走。FTP設定は275Wで、3分のVO2目安はだいたい325〜345Wくらい。始める前は「このくらいならいける」と思っていた。今思えば、この時点で少し調子に乗っている。

• 1本目3:01 / 333W / 平均心拍155bpm / 最大心拍163bpm
• 2本目3:01 / 336W / 平均心拍156bpm / 最大心拍167bpm
• 3本目3:01 / 327W / 平均心拍159bpm / 最大心拍167bpm
• 4本目3:01 / 317W / 平均心拍159bpm / 最大心拍169bpm

1本目333W、2本目336W、3本目327W。ここまではかなり良かった。ちゃんと狙いの範囲に入っているし、1本目と2本目はむしろきれいに踏めている。問題は4本目だった。

4本目でえづくくらいきつかった

4本目は317Wまで落ちた。数字だけ見れば、完全に崩壊したわけではない。FTP275Wに対して317Wなので十分高い。ただ、体感としてはかなりきつかった。本当に、えづくくらい踏めなかった。

SSTは長く苦しい。VO2は短いけど、呼吸が一気に苦しくなる。しかもローラーなので逃げ場がない。風景も変わらない。1本目、2本目はまだいける。3本目もきついけど何とかなる。そして4本目で急に現実が来る。

「これ本当にあと3分やるの？」という感じだった。練習前はワクワクしていたのに、4本目では普通に自分の見積もりの甘さを見ていた。できると思っていたことが、実際にはできない。でも、どこでできなくなるかが分かる。これはこれで面白い。

9分テンポ走はまだ余裕があった

面白かったのは、その後の9分テンポ走。VO2の4本目でかなり苦しくなったので、そのまま完全に終わったかと思った。でも、最後に9分テンポを入れたら、これはまだ余裕があった。

• 仕上げテンポ9:03 / 平均240W / NP239W
• 心拍平均151bpm / 最大155bpm
• ケイデンス平均81rpm

VO2の後に240Wで9分。これは普通に悪くない。しかも体感としては、まだ余裕があった。つまり今日の限界は、脚全体の持久力というより、VO2域の心肺と呼吸側だったのだと思う。

高い出力を3分維持して、レストして、また3分。これを繰り返すと酸素が足りなくなってくる。でも、そこから少し落としてテンポ領域に戻すとまだ踏める。「VO2ではえづいたけど、テンポならまだ踏めた」。今日の収穫はここだった。

心拍は最大169bpmまで上がった

今日の最大心拍は169bpm。前回のSSTローラーでは最大166bpmだったので、今日はさらに上まで上がった。平均呼吸数も30brpm、最大呼吸数は39brpm。数字を見ても、今日はしっかり心肺に刺激が入っている。

特に4本目は、パワーは317Wに落ちたのに最大心拍は169bpmまで上がっている。出力は落ちているのに、心拍は上がる。あれはなかなかつらい。脚が「もう無理」と言う前に、心肺と呼吸が「もうやめよう」と言ってくる感じだった。

最近、ローラーでは呼吸が苦しくなることが多い。SSTでも2本目の後半は呼吸がきつかった。今日のVO2でも同じだった。つまり今の課題のひとつは、脚だけではなく呼吸と心肺なのだと思う。富士ヒルは長く踏む競技だけど、上限を上げるためにはこういうVO2刺激も必要になる。たぶん、これがつらいから効く。そう思うことにする。

今日は成功でいい

数字だけ見ると、4本目は落ちている。1本目333W、2本目336W、3本目327W、4本目317W。きれいにそろったとは言えない。でも、これは失敗ではないと思う。

3本目まではしっかりVO2の範囲。4本目も317Wで粘った。その後に9分240Wのテンポ走もできた。全体ではNP249W、IF0.907、TSS73.6。54分のローラーとしてはかなり濃い内容である。

もちろん次は4本目も325W以上でそろえたい。今日できなかったことが、次の目標になる。できることを確認するより、できないことを少しずつできるようにしていく方が、私はたぶん楽しい。

明日は外で長めに踏みたい

普通に考えると、昨日SST、今日VO2なので明日はレストでもいい。むしろAIはたぶん「明日は軽めで」と言う。でも、私は明日もしっかり踏みたいと思っている。練習前にワクワクする感じがあるうちは、その気持ちも大事にしたい。

疲労管理は必要。やりすぎれば崩れる。お尻も完全に油断してはいけない。それでも天気が良ければ、明日は外で太平方面に行きたい。VO2やゴルビーでさらに殴るというより、SST〜FTP寄りで長めに踏む日が良さそうだ。

長めに強く踏む。でも、無理に破壊しない。このバランスで行きたい。できれば、今日えづいた人とは思えない顔で外に出たい。

今日やってみて思ったこと

3分×4本。始める前は、正直もう少し楽にできると思っていた。でも実際は、4本目でえづくくらいきつかった。それでも1〜3本目は狙い通り。4本目も崩れながら317Wで粘った。最後の9分テンポ走はまだ余裕があった。

これは、今日の練習としてかなり良い。できなかった部分もある。でも全部ダメだったわけではない。むしろ今の課題がはっきりした。VO2域の呼吸。高強度を繰り返した時の心拍。4本目をどう耐えるか。そして、その後にテンポへ戻せる余力。

富士ヒルゴールドを目指すにはまだまだ遠い。FTP350Wなんて、今の自分から見ればかなり大きい山である。でも、こういう「今できないこと」を一つずつ潰していくのは楽しい。次は4本目をもう少しきれいに踏みたい。

自分用メモ

• バイク / ローラーRNC7 / GT-ROLLER Q1.1
• FTP設定275W
• 全体時間54:10
• 距離28.02km
• 平均パワー217W
• 最大パワー501W
• 20分最大平均253W
• NP / IF / TSS249W / 0.907 / 73.6
• 平均 / 最大心拍142bpm / 169bpm
• 平均 / 最大呼吸数30brpm / 39brpm
• 平均ケイデンス82rpm
• 推定発汗量799ml
• 平均気温26.0℃