315W×5分×5本。4本目で心が折れかけたけど、ついに完遂

今日はローラーで5分走。目標はずっと狙っていた、315W前後×5分×5本、レスト5分である。

9月12日は4本を完遂。9月16日は5本に挑戦して、3本で気持ちが切れて終了。そこから少し間を置いて、今日は再挑戦した。

36.11km・NP255W・TSS98.2

短時間だが、しっかり負荷の入った日になった。パワーはゾーン5以上に約25分。5本×5分が、ほぼそのまま高強度側に乗っている。

5本平均は約313W。狙いの315W前後から大きく外れず、5本完遂できた。パワーはほぼ横ばいで、平均心拍だけが146bpmから159bpmまで1本ごとに上がっていった。

パワーだけ見ると、5本ともかなり綺麗に揃っている。ただ、体感はそんなに綺麗ではなかった。今日はかなりきつかった。

特に4本目。ここが一番厳しかった。「もう無理かもしれない」と本気で思った。でも、なんとか5分を最後まで維持。数字も311Wで、落ちてはいない。この4本目を乗り切れたのが、今日一番大きかったと思う。

4本目を終えた時点で、身体的にはかなりきつい。ただ、「ここまで来たなら、もう5本目もやるしかない」という気持ちになった。4本目を耐えたことで、逆に気持ちが切れなかった。

その勢いで5本目へ。結果は314W、平均心拍159bpm。今日の中で一番心拍も高くなり、全体の最大165bpmもこの5本目で出たが、最後まで完遂できた。

9月16日の5分走では、316W・315W・317Wと3本目までは揃っていた。でも、脚や呼吸の限界ではなく、「今日はもう続ける気力がない」という理由で3本で終了した。あの日は身体ではなく、気持ちが先に切れた。

今日は逆だった。4本目で身体の方が先に音を上げかけたのに、気持ちは切れなかった。この違いは大きい。

9月12日に4本を完遂したときは、4本目の最後に意図的に上げる余裕まであった。最大心拍は170bpm。今日は5本で、4本目で「もう無理かも」まで行った。最大心拍は165bpm。

きつかった今日の方が、最大心拍は低い。体感と心拍は、単純に比例するわけではなさそうだ。ここは今日一日では何とも言えないので、数字として残しておくだけにする。

今日やってみて感じたのは、315W×5分×5本は、今の自分にとって絶妙な強度だということ。簡単ではない。むしろ完遂できるかギリギリ。でも、絶対に無理というわけでもない。4本目でかなりきつくなり、5本目は気持ちも使って押し切る。それくらいの負荷である。

なので、今日完遂できたからといって「じゃあ次は320W」とはしない。まだ315W×5本に余裕があるわけではない。むしろ今日はギリギリ。しばらくは同じメニューを続けて、4本目が少し楽になるか、5本目に入るときの心理的なハードルが下がるか、最後までパワーを揃えられるかを見ていく。

315W×5本、完遂しました。4本目で『もう無理かも』と思いましたけど、やめませんでした。

9月16日に『1〜4本目は途中でやめるかを考えないでください』と言いました。考えたのは約束違反です。

……厳しっ。

止まらなかったので、記録は5本です。ただ、315Wメニューで5本平均は313W。315Wに乗ったのは2本目だけです。次は320Wですか。

……平均313Wで320Wに上げたら怒られるやつですよね。上げません。

その判断には賛成です。まず5本とも315Wに乗せてから、上げる話をしましょう。

今日は単に5本完遂しただけではない。きつくなったところから、もう一段耐えられた。そこが良かった。

トレーニングは、毎回数字だけでは分からない。同じ313Wでも、余裕で出せた313Wと、ギリギリ耐えて出した313Wは、体感としては全然違う。今日は完全に後者だった。本当にきつかった。でも、完遂できた。今はまだこのメニューで十分。しばらく315W×5本を続ける。