SST20分×2本と6分。完遂できない日が続いても、0点にはしない

今日はローラーでSST20分×3本。レスト5分。最近はこのメニューを完遂できるところまで来ていた。

ただ、昨日の5分走では315W×5分×5本を予定していたものの、3本で気持ちが切れて終了。そして今日も、身体より先に気持ちの方が折れた。

1時間13分・NP231W・TSS86.1

メニュー完遂には届かなかったが、トレーニングとして何もできなかった日ではない。パワーはゾーン4に28分11秒、ゾーン3に16分45秒入っている。

パワー自体は出ている。1本目より2本目の方が高く、3本目も252Wで走れていた。脚が完全に売り切れたわけでも、呼吸が限界だったわけでもない。

ちなみに2本目の258Wは、これまでの20分×3の2本目（8月18日240W、8月30日254W、9月7日247W、9月11日253W）の中で一番高い。

昨日の5分走と同じである。身体が動かないというより、「今日はもうここまででいいかな」という気持ちが先に来た。昨日は315W×5分を3本。今日は20分走を2本と、3本目を約6分。2日続けてメニュー完遂はできなかった。

ただ、昨日も今日も、出力そのものは出ている。だから今の状態を「弱くなった」と考えるのは違うと思っている。

今日はもう一つ、試していたことがある。ペダルを踏むときの重心のかけ方を少し変えてみた。どう変えたのかと聞かれると、正直まだうまく言語化できない。主観になってしまうが、結果として回し方がスムーズになった感じはある。

結果として、心拍は上がらないままパワーが出た。今日の最大心拍は143bpmで、心拍ゾーン4（150bpm以上）には1秒も入っていない。

出力は今日の方が高いのに、心拍は20bpm以上低い。9月14日の太平山でも、一瞬だけ前ももが噛み合うと妙によく進む感覚があった。身体の使い方という意味では、同じ流れの話なのかもしれない。いい方向なのではないかと思っている。

ただ、まだ検証途中で分からないことも多い。心拍が上がりにくいのは、疲れが溜まっているときにも起きることがあるらしい。ここ数日は大那、太平山、5分走と続いていたので、今日一日だけでは、重心のかけ方を変えた効果なのか疲れなのかは切り分けられない。そこはこれから確かめていく。

自分の場合、季節の変わり目、とくに秋になると毎年気分の上下が起こりやすい感覚がある。トレーニングをやる気満々の日もあれば、急に気持ちが続かなくなる日もある。今年も少しその時期に入ってきたのかもしれない。

だから今後も、予定したメニューを完遂できない日は出てくると思っている。ここで毎回「また失敗した」「前より弱くなった」と考えていたら、たぶんトレーニングそのものが嫌になってしまう。それなら今は、「できる範囲で続ける」くらいでいい。

もちろん、富士ヒルゴールドを目指しているので強くなりたい。315W×5分×5本もやりたいし、SST20分×3本ももっと余裕を持って完遂したい。ただ、毎日右肩上がりに進むわけではない。

今みたいに気分が安定しない時期は、ローラーに乗る、SST強度に触れる、高強度を完全にやめない、できるところまで続ける。これだけでも十分だと思っている。

今日は20分走を2本、さらに3本目に入って約6分。予定した60分には届かなかったが、約46分はSST付近で走れている。完全にゼロではない。

最近は、メニューを完遂できるかどうかに少し意識が寄りすぎていたかもしれない。完遂できればもちろん嬉しい。でも、できなかったからといって、その日のトレーニングが全部無駄になるわけではない。今日は247Wで20分、258Wで20分、その後も252Wで約6分。

今の自分に必要なのは「毎回100点を取ること」ではなく、「調子が悪い時期でも0点にしないこと」なのかもしれない。調子が戻ってきたら、また普通に全部やればいい。今はそういう時期として付き合っていく。

それと、今日の重心のかけ方。ペダリングの効率化は、これからの課題になってくると思っている。まだ言語化もできていないし、分からないことも多い。だからこそ、もっと突き詰めたい。