2日休んだら身体が軽い。ラストSSTは5分でやめてもTSS114

2日間、自転車の練習を休んだ。前日は家族でプールへ行き、それだけで思った以上に疲れたので、帰宅後も無理に何かを足さずに終了。軽く買い物へ出た程度で、ほぼ休養日にした。

その結果なのか、今日は走り出しから身体が軽かった。脚は動き、呼吸も苦しくない。暑さも以前ほど圧迫感がなく、高強度を何本か入れてもまだ余裕があった。ただし最後に思いつきで始めたSSTは約5分でやめた。身体ではなく気持ちが先に終わった。

2日休んだら身体が軽かった

今日の好調をすべて2日休んだ効果と決めることはできない。暑い環境で走る日が続き、身体が少し慣れてきた可能性もある。フォーム、風、当日の気分でも走りやすさは変わる。

それでも休養がうまく働いた感覚はあった。休んだ後に脚が鈍るどころか、むしろ反応が良い。練習をしなかった2日間も、次に踏むための時間だったと考えると納得しやすい。

主な区間は342Wで2分、339Wで2分、465Wで約1分、304Wで7分半。最後に258Wで約4分走った。304Wは75kg換算で約4.1W/kgになる。ひとつの長い登りを一定で走った日ではないが、高い出力へ何度か上げても脚は反応していた。

全体では40.84km、1時間29分、獲得標高474m。平均186W、NP242W、TSS114だった。数字だけ見れば十分に高負荷であり、最後の1本を短く終えたからといって練習全体が失敗になる内容ではない。

帰り道で「余裕があるならSSTも入れておこう」と始めた。ところが4分を過ぎたあたりで、身体より先に気持ちが切れた。限界ではない。続けようと思えば踏めたが、今日はもう十分ではないかという声が強くなり、そのまま終了した。

走り出してから追加したメニューは役割が曖昧になりやすい。余裕があればやる、疲れたらやめるでは、終盤に気持ちだけで判断することになる。最後に持続走を入れるなら、出発前に時間と目的を決めておく方がよさそうだ。

休むと弱くなるような気がして、元気なら少しでも乗りたくなる。ただ今日の感覚を見ると、疲労を抜いてからしっかり踏む方が高い出力を出せる日もある。当たり前の話だが、自分の脚で確認すると受け入れやすい。

もちろん毎回2日休めば強くなるわけではない。今回は家族で出かけた疲れもあり、結果として休養が必要なタイミングだった。今後も日数だけで決めず、身体の重さと練習の質を見ながら休みを入れる。

今日は最後のSSTを完遂できなかった日ではなく、2日休んだ身体で高強度を何本も入れ、TSS114まで積んだ日だった。終盤の4分だけを見れば物足りないが、全体を見れば十分に走っている。

次に同じような構成で走るなら、最後の持続走を「余裕があれば追加」にはしない。たとえば帰路で10分だけ一定にすると先に決める。身体が動く日に、気分任せでメニューを曖昧にしないことも練習の一部らしい。