3分のはずが4分。VO2ローラーを間違えて高難度にした日

完遂できなかった、と思っていた

結果だけ見ると、全体は50分で平均203W、NP245W、IF0.891、TSS65.7。短めではあるが、内容はそこそこ濃い。淡々と回したというより、何度かちゃんと苦しい山を作った日である。

主な高負荷区間は、1本目が約4分319W、2本目が約4分323W、3本目が約3分312W、4本目が約4分308W。FTP設定275Wで見ると、だいたい112〜117%くらいになる。数字だけ見ると悪くない。むしろ、けっこう踏んでいる。

ただ、終わった直後の私は「完遂できなかったな」と思っていた。一昨日レストしたし、疲労はそこまでないはず。それなのに最後まできれいにそろえられなかった。VO2 Maxが弱いのか、昨日グリコゴールドを飲まなかったからか、マッサージをしなかったからか。脳内会議が始まる。

原因は、たぶんそこではなかった

後からAIに整理してもらって気づいた。そもそも今日のメニューは3分だった。私はそれを4分だと思っていた。はい、解散。

本来は3分で切るはずの高負荷を、1本目から4分近く踏んでいた。2本目も約4分で323W。FTP275Wに対して約117%を4分である。そりゃしんどい。むしろ、しんどくなかったら別の意味で怖い。

もちろん、前日のSST20分×2も軽くはない。1本目255W、2本目253W、TSS81.3。その翌日に4分319Wと4分323Wを入れているので、脚が完全にフレッシュだったとは言いにくい。グリコゴールドやマッサージの影響もゼロではないかもしれないが、今日の主犯はかなり明確である。メニュー時間を間違えた。

3分と4分は全然違う

3分なら耐えられる強度でも、4分になると話が変わる。ローラーの1分は長い。特にVO2域の1分は、カレンダー上の1分とは別物である。体感では軽く季節が変わる。

今日の練習は「VO2が弱くて失敗した日」ではなく、「3分用の強度を4分でやってしまった日」として見る方が自然だと思う。もちろん、3〜4分の高出力を後半までそろえる力は課題である。ただし、能力不足だけで片づけるより、まずメニューの時間設定をちゃんと守る方が先だ。

富士ヒルに向けて、SSTだけでなくVO2系の刺激も必要だと思っている。登りで踏み続ける土台を作るだけでなく、少し上の強度に体を慣らしておきたい。ただ、狙った刺激を入れるには、狙った時間で切ることも大事。今日はそれを身をもって学んだ。できれば身をもって学ばずに済ませたかった。

次回は3分で必ず切る

次回のVO2は、3分ON、4分OFF、5本で固定する。1本目は320〜325W、2本目も325W、3本目も325W。4本目は320〜325W、5本目は315W以上で粘るくらいのイメージでいく。

大事なのは、まだいけるかもと思っても4分まで伸ばさないこと。Garminのワークアウトかスマホタイマーを使って、3分で強制終了する。今日の私は「高負荷を頑張る」以前に、時計を見るところからやり直した方がいい。

今回やってみて思ったこと

今日は完遂できなかった日ではなく、3分メニューを4分でやってしまい、結果的にかなり強い刺激が入った日。そう整理すると、少し気分が変わる。失敗ログではあるが、練習としては悪くない。

ただし、同じことを次回もやったらそれは実験ではなく、ただの確認不足である。次はちゃんと3分で切る。3分と4分は全然違う。この一文だけは、ローラー部屋の壁に貼っておいてもいいかもしれない。

自分用メモ

• メニューVO2 3分×5本予定。実際は一部を4分で実施
• 主な高負荷区間約4分319W / 約4分323W / 約3分312W / 約4分308W
• 全体50分 / 平均203W / NP245W
• 強度IF0.891 / TSS65.7 / FTP設定275W
• 心拍平均132bpm / 最大163bpm
• 次回3分ON/4分OFFをタイマーで強制。4分まで伸ばさない