40分走のつもりが不発。気分が乗らない日でも回した

今日は40分走をやるつもりだった。前回は平均246Wでかなり良く、後半に自然と270〜280Wくらいまで上がった。息苦しさも少なく、脱力して回せている感覚があったので、今日も同じようにまとめたいと思っていた。

目標はだいたい245W前後。体重75kgで見ると約3.27W/kgになる。ただ、今日はローラーに乗る前から少し微妙だった。脚が終わっているというより、気分が乗らない。こういう日はある。

前日は友人と回復走

前日は友人と回復走ベースで走っていた。距離は43.53km。平均パワー98W、NP122W、IF0.442、TSS37.5。平均心拍は95bpmで、最大でも119bpmだった。

ここ数日は、無酸素寄せゴルビー、SST20分×2、40分走とそれなりに負荷をかけていた。なので前日は完全レストではなく、友人と軽く脚を回して血流を戻すような日。単独記事にするほど派手ではないが、こういう吸収日を挟むのも練習の一部だと思う。

今日の予定はシンプルだった。10分アップ、その後40分走、最後にクールダウン。本当は245W前後でまとめたいと思っていた。

前回の40分走が平均246Wだったので、今日もそのくらいを再現できればかなり良い。ただ、実際にはそこまで気持ちも体も上がらなかった。メニュー表はきれいでも、人間側がきれいに動くとは限らない。

今日の内容を「40分走として成功か」と聞かれたら、正直成功ではない。目標は245W前後。実際には20分最大で234W、全体の平均は193Wだった。

グラフを見ても、前回の40分走のように後半で気持ちよく上がっていく感じではない。パワーはじわっと上げたものの、狙ったラインまでは届かなかった。気持ちが乗らない時のローラーは、画面の数字も妙に正直である。

ただ、だからといって失敗とも言い切れない。最初から気分が上がらない状態で、途中でやめずに44分回した。平均193W、NP208W、TSS42.4。回復走よりはしっかりしているが、強度日というほどではない。

低〜中強度の維持日。今日の扱いとしては、これが一番しっくりくる。予定通りに踏めなかったのは事実。でも、完全にゼロにしなかったのも事実である。

最近はかなり調子が良かった。無酸素寄せゴルビーでは330W以上で5分走を5本。SST20分×2もできた。40分走も平均246Wで踏めた。息苦しさが減って、脱力して踏める感覚も出てきていた。

だからこそ、今日もいけるかなと思っていた。でも実際には気分が上がらなかった。脚が完全に終わっているわけではない。体調が悪いわけでもない。ただ、なんとなく気持ちが乗らない。こういう時に無理やり押し切るのもたぶん違う。

今日の自分にできる範囲で最低限回す。それで良い日もあると思う。

Garminの判定では、今日の主な利点は「ベース（低強度有酸素）」だった。有酸素トレーニング効果は3.2。無酸素トレーニング効果は0.0。

つまり、高強度の刺激を入れた日ではない。心拍は平均133bpm、最大160bpmまで上がっているが、全体として追い込んだ感じではない。40分走テストとしては物足りない。でも、疲労を増やしすぎずに有酸素を積んだ日としては悪くない。

今日の結論はかなり地味だ。40分走は不発。でも、ローラーには乗った。気分が乗らないなりに44分回した。これはこれで、富士ヒルに向けた実験の一部だと思う。

良い日だけを記録していると、全部うまくいっているように見える。でも実際には、予定通り踏めない日もある。気分が上がらない日もある。メニューを完遂できない日もある。それでも完全に投げずに少しだけ積む。

たぶん、これも大事だ。強くなるためには、調子が良い日にしっかり踏むことも必要。でも、微妙な日にどう崩さずまとめるかも同じくらい大事なのかもしれない。今日の結論は、40分走のつもりが不発。でも、気分が乗らない日に44分回せた。これは失敗ではなく、70点くらいの良い妥協。